中国网坛名将、两届大满贯冠军李娜正式宣布退役了。在她的告别信中，我们看到了她荣誉后面忍着伤痛的勇敢拼搏，看到了她因伤痛失去更上层楼的无奈，而右膝的旧伤病是她退役的重要原因。不仅李娜如此，不少著名运动员也备受关节病痛之苦。姚明、刘翔都曾创造辉煌的成绩，但却先后因为膝关节、踝关节及相关组织受伤或出现异常而不得不退役或临时退赛。不管对运动员还是普通人，保护膝关节都十分重要，应该注意以下这些问题。

　　避免外伤  劳动时，要做好劳动保护，遵守操作规程。剧烈运动时，防止过于劳累，利用运动间隙按摩、理疗，保养关节。如有损伤不要硬撑，要及时治疗。

　　控制体重  肥胖往往会加重关节的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，因此一旦体重超标，要积极减肥。

　　适度运动  运动可以增加关节周围肌肉的力量，加强关节的稳定性，减轻关节疼痛和改善关节功能，但要科学适度。有膝关节炎的人切莫过度锻炼，可选择较缓和的运动方式，如游泳、散步、打太极拳等。

　　适量补钙  选择多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。中老年人在膳食中应注意多吃含钙食物，如牛奶及豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃等。要少吃刺激性食物，以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜和水果。同时，应多做户外运动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

　　重视早期信号  要防止关节受潮、受凉。当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服时，可能是关节炎初期发出的信号，应尽早就医治疗。

　　选对鞋  穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。穿高跟鞋不仅会对脚有伤害，而且会使膝关节和腰椎受到强压，长时间穿高跟鞋会出现退化性膝关节炎。所以最好穿松软、鞋底有弹性、有坡跟的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。