来源：腾讯元宝

人到老年，保养筋骨是维持生活自理能力和生活质量的核心。运动是良药，但必须“对症下药”。

一、动：适度为本，循序渐进

首选“中庸之道”：避免激烈对抗和爆发性运动。推荐：

有氧运动：快走、太极拳、八段锦、游泳、骑固定自行车。每周3-5次，每次30分钟左右，以微微出汗、心跳加快但能交谈为度。

力量训练：使用弹力带、小哑铃（或装满水的矿泉水瓶）进行手臂、腿部的力量练习。每周2-3次，增强肌肉能保护关节、防止跌倒。

平衡练习：金鸡独立（扶墙进行）、脚跟脚尖走直线。每天可做，是预防跌倒的关键。

牢记“三不原则”：

不攀比：不与他人比速度、比强度，只与自己的昨天比进步。

不逞强：感到疼痛、头晕、胸闷时应立即停止休息。

不空腹/不饱腹：饭后至少1小时再运动，避免低血糖。

二、静：滋养关节，休养有道

注重保暖：关节，尤其是膝、肩、腰，喜暖畏寒。天气转凉及时增添衣物，可常用热毛巾或热水袋局部热敷。

选择适合的“坐卧”：

椅子：选择有靠背、硬度适中、高度能使双脚平放地面的椅子。避免坐过矮、过软的沙发。

床垫：过硬过软都不好，应选择能支撑脊柱生理曲线的中等硬度床垫。

姿势：避免长时间保持同一姿势，如看电视、打牌，每隔30-40分钟要起身活动一下。