来源：腾讯元宝

运动能延缓肌少症和骨质疏松，但老年人运动讲究"不伤为本、适度为要"。

推荐运动方式

有氧运动：散步、慢跑（平地）、游泳，每次20～30分钟，每周至少5天，以微微出汗、不气喘为宜。

平衡与柔韧训练：太极拳、八段锦可改善平衡能力、预防跌倒；单腿站立（扶墙）、缓慢转腰也有助防跌。

抗阻训练：弹力带、小哑铃或坐位抬腿，每周2～3次，维持肌肉力量。

运动时间与注意

避开清晨太早（尤其是冬季），建议上午9～10点或下午3～5点太阳出来后锻炼。运动前充分热身，运动后擦汗换衣。

有严重心脏病、不稳定心绞痛、血压未控制者，须在医生指导下制定运动方案。

全方位防跌倒

家中卫生间装扶手、地面保持干燥、穿防滑鞋，不穿宽松拖鞋。

起身遵循"醒后躺30秒→坐30秒→站30秒→再走"。

每年查一次视力、骨密度，必要时配老花镜或助行器。