重点 ：首先得与其他颈部疾病相鉴别，明确治疗后才能进行治疗。

       注意：肌肉痉挛合并小关节紊乱引起的落枕，还需要专业人士进行关节复位，才能从根本上解决疼痛。

       1、冰敷与热敷

       热敷：72小时之后开始使用热敷，将热毛巾放在脖子上，一次约20分钟，连续做三次。

       注意：无论是冰敷或热敷，均避免在睡眠时使用，避免引起皮肤损伤。

       肩胛提肌的自我牵拉和斜方肌的自我牵拉

       以右侧落枕为例，先在仰卧位下进行，先将头转向左侧，左手放在右脑上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次，每日6-10次，逐渐过渡到坐位。

       以右侧落枕为例，头靠近左侧肩，鼻子对准左侧膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次，每日6-10次，逐渐过渡到坐位。

       由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下，这反而不利于症状的恢复。可在床上，仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动，逐渐过渡到坐位下进行，包括低头-头后仰，左右旋转，交替耳朵靠近肩部，交替缩下巴。

       Ps :在无痛范围内进行，自主牵拉肌群这有助于缓解症状并减轻炎症。

       4、合理使用颈托

       颈托可缓解落枕引起的不适，但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱。

       合适的枕头，一要能提供适当的支撑，软硬适中，二要有适当的高度，仰卧位额头与下巴同高，侧卧时脖子与床面的高度即是合适的高度。

       正确的坐姿应：肩膀平整，勿耸肩，头直视前方，下巴勿前伸(可先将最大限度缩下巴，再轻轻放松)

       每坐半個小時，应起身活動，做做颈肩运动。

       日常坚持颈肩部运动训练，天气炎热时避免冷气直接吹向颈部，避免再受风寒。

转自健康报网