随着人类寿命的延长，女性的一生将有三分之一在绝经后度过，绝大部分女性不可避免更年期这个阶段。据统计，约三分之二的人会有或轻或重的不同症状。如何正确认识更年期？如何进行正确的治疗？　　

什么是更年期？　　

更年期在医学界叫围绝经期。围绝经期就是说女同胞们在绝经前出现卵巢功能减退的一些征兆开始，如潮热出汗、月经紊乱等，一直到最后一次月经来完以后一年，这个阶段就是围绝经期，也就是我们俗称的更年期。　　

什么是更年期综合症？　　

更年期综合症是指由于患者体内性激素分泌减少，新陈代谢出现异常，从而导致失眠、抑郁、焦躁等诸多精神问题。　　

一般女性的卵巢功能从40岁开始减退，一直到了月经停止到60岁，这个阶段是更年期综合症高发的年龄段。　　

因为个体差异，症状有轻有重，时间有长有短。一般来讲是1到5年，厉害的有20年。约有30%的女性会因为症状比较明显，影响到日常的工作和生活需要去就诊。更多的人通过自身的调节、自我的调养就可以很平稳地过渡更年期。　　

更年期综合症的表现？　　

一、焦虑抑郁。在更年期症状明显的人中，近一半的人有焦虑抑郁症状。早期表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪低落等。　　

二、潮热盗汗。由于植物神经功能紊乱，阵阵潮热涌向头颈部以至遍及全身，发热后出汗，并伴有还有失眠、健忘或疲倦等，还有人会感觉心慌。　　

三、泌尿生殖系统出现问题。因生殖器黏膜变薄，抗菌能力下降，易导致泌尿生殖道细菌感染。特别要讲的就是很多人会出现张力性尿失禁。　　

四、骨质疏松、关节肌肉疼痛，由于骨质疏松，许多人会感觉到各种疼痛，有人背痛、腰痛。由于皮肤和皮脂腺萎缩，有人会出现皮肤搔痒、干燥等等。　　

五、肥胖。因为激素代谢问题，雌激素下降，身体会渐渐发胖，脂肪常常堆积在腹部，臀部。　　

如何安稳度过更年期？　　

生活要有规律　　

就是到点该睡觉，到点该起床。不要怕睡不着，在医生指导下吃点安眠药，养成习惯就好了。　　

饮食要均衡　　

更年期饮食原则低脂、低糖、低盐、高钙，因为雌激素下降以后，脂代谢就不好了，钙的代谢也不好，容易走向高脂低钙的状态。　　

具体说就是多吃五谷杂粮，粗细粮搭配，粗粮约三分之一较合适；适当多吃些蔬菜水果，适量吃一些蛋白类。多吃一些高钙的食物，比如牛奶，比如鱼虾蛋等。适当多吃一些富含维生素B的食物，比如燕麦、玉米等等。建议每天要喝奶或吃奶制品。烧烤、麻辣烫、饮料、腌菜、咸菜不主张多吃。　　

穿衣要方便　　

更年期的人爱出汗，建议穿方便于脱和擦汗的衣服，带个小毛巾，出汗了把外套一脱，把汗赶紧擦掉，觉得凉了再穿了，有时候出汗多，衣服湿了会导致招风，容易染病。　　

运动要适量　　

根据自己的年龄和体力，适量地进行有氧运动，包括快走、慢跑、跳舞、跳绳、做操、游泳、太极拳等等，都可以。但需要注意，运动的前提是您的骨关节没有问题，如果你关节已经有磨损了，有些运动比如跳绳、打太极拳等是不能做的。　　

心态要平和　　

在更年期出现的一些问题，不必过于焦虑，不必过于着急。因为它是一个比较正常的状态，它是每一个人都要度过的一个时间段，当你适应了体内的低雌激素的环境的时候，症状就都会过去了。平时要有一些业余爱好，像养鱼、养花、唱歌、跳舞等。不攀比，不悲观，对身心健康的都有好处。　　

特别提醒：　　

不要自己当大夫　　

特别要说的是，更年期有了问题，一定不要自己当大夫，不要随意自己去买药吃。如果有症状，一定要及时去正规的医院就医。特别是绝经以后出血，无论多少，无论长短，无论偶尔还是经常性的，必须上医院检查。如果医生说这个你得刮个宫，这个时候也必须要听医生的，不要怕疼而拒绝，因为绝经以后出血情况很复杂，有炎症，也有恶性肿瘤，必须要上医院检查才能确定。