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大家都清楚想要身体健康就应该注意自己的日常饮食，合理的饮食安排也是一种养生的方式。那日常饮食如何吃呢？其中的讲究是很多的，专家指出其实不同年龄阶段的人在饮食上需要注意的事项是不同的，想要通过饮食达到养生保健的效果，大家就一定要注意这些。

不同的年龄段如何饮食养生

20岁要少吃一些加工的食物

健康专家提醒20岁周游的年轻人，日常应该少吃一些加工类的食物。因为20岁左右的人身体的各个机能处于活跃状态，而且新陈代谢速度快，此时应该摄入足够的能量，要全面的摄入营养，少吃一些加工食品。此阶段不仅需要提供能量，同时也应该多吃一些能够帮助热量转化的食物，比如b族维生素，在瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶以及燕麦等均含有大量的b族维生素。另外也可以在医生的指导下选择复合维生素b药片。

30岁应该多吃菜保护好皮肤

人在进入了30岁时候皮肤的状态就会有所下降，想要保护皮肤的健康，大家可以通过饮食进行改善。建议平时应该多吃一些富含蛋白质以及全谷类的食物，要远离垃圾食品，控制好血糖及血压，同时要补充b族维生素。这阶段容易生长皱纹，多吃新鲜的蔬菜和水果能够增强身体的抗氧化能力，推荐大家选择不同颜色的食物，比如胡萝卜或红薯等。在紫色食物里面会含有大量的花青素能够抗氧化，绿色食物里面含有大量的叶绿素，具有帮助伤口愈合以及抗炎的功效，黄色食物里含有的叶黄素能够保护好眼睛和视力，红色食物里含有的番茄红素，能够清除对身体有害的自由基。

40岁多吃绿叶蔬菜来保护肝脏

人在进入了40岁之后心脏的功能会有所减弱，这个时候一定要注意心脏的保护。日常饮食中不妨选择膳食以及绿叶蔬菜来补充镁元素，具有放松肌肉的功效，同时也能够平衡荷尔蒙，改善了睡眠质量。40岁人们的脸上就开始滋生皱纹，而且关节疼痛，此时应该多吃一些蔬菜和水果，因为里面含有具有抗炎症以及抗氧化的营养元素。

50岁多吃黄色食物

五十岁容易出现心脏问题，此阶段应该多吃一些能够保护心脏的食物，比如新鲜的蔬菜水果，控制盐的摄入量。另外，五十岁左右人们的视力会下降，多吃富含叶黄素的食物，比如南瓜、花椰菜以及胡萝卜等。

60岁多吃海产品来保护神经

健康专家提醒60岁以后人们一定要注意神经的保护。同时随着年龄的增长，人体骨骼密度会下降，需要补充足够的维生素d以及钙，可以在坚果、绿叶蔬菜以及奶制品里面获取。此阶段人们容易缺乏维生素b12，维生素b12能够保护神经细胞，从而促进了大脑功能，提高了红细胞携带氧气的能力。维生素b12可以从红肉以及鱼油里面来获取。

想要身体健康就一定要合理的安排自己的日常饮食，健康的饮食结构与习惯还具有养生的效果，因此大家一定不能忽视了。通过上面的讲解，大家应已经清楚了，不同年龄阶段的人在饮食上需要注意事项是不同的，如果大家忽视了这一点胡乱的饮食就会将饮食的养生效果大打折扣，长时间如此对于大家的身体健康是不利的。