来源：腾讯元宝

72岁的周阿姨最近总失眠，查不出毛病，医生一问才知道：儿子儿媳总为带孙子吵架，她夹在中间不敢劝，胸口像压了块石头。其实，坏情绪比高血压更伤身——中医说"怒伤肝、思伤脾、恐伤肾"，现代研究也证实：长期焦虑的老人，患阿尔茨海默病的风险高2倍。

一、"允许脆弱"是最高级的强大

很多老人怕给孩子添麻烦，生病硬扛、委屈憋着。但心理学研究发现：定期向信任的人倾诉烦恼（比如和老姐妹视频聊天、写日记），能降低皮质醇（压力激素）水平，提升免疫力。不妨试试"情绪记账本"：记录每天开心的小事（如"今天邻居送了我自己种的葱""孙女夸我做的红烧肉香"），负面事件后面写一句"我能应对"，慢慢会发现：糟心事没那么可怕。

二、"无用之事"里藏着大乐趣

退休后突然闲下来，容易陷入"我没用了"的失落。但养花、钓鱼、学书法这些"不务正业"的事，反而是最好的"心理疗愈"。苏州有位80岁的"阳台农夫"爷爷，在窗台种了20盆香草，他说："看着薄荷发芽、迷迭香抽枝，比当年谈成百万订单还开心。"培养一个需要"慢下来"的爱好，能让注意力从"年龄焦虑"转移到"当下美好"。

三、"边界感"让亲情更温暖

帮子女带娃、做家务本是情分，但若变成"必须听我的"的控制，反而伤感情。智慧的老人懂得"退出式参与"：比如明确说"我负责接送孩子，教育方法你们定"，或每周留两天"自己的时间"（去公园唱戏、参加老年大学）。爱孩子的最好方式，是先照顾好自己——当你活得舒展，子女才会更安心。

急救锦囊：若连续2周情绪低落、吃不下睡不着，别硬扛！找社区心理咨询师聊聊（很多地方免费），或加入老年兴趣社团，用新社交冲散孤独。记住：老了不是"被照顾者"，而是"继续生长的生命"。